嘔吐下痢症や熱中症時の脱水予防

　嘔吐や下痢の時、熱中症などの水分補給には、イオン飲料(スポーツドリンク)、果汁などよりも、経口補水液(発売されているものはOS-1など)が、もっとも良いといわれています。この経口補水液は、スポーツドリンクと比べ、糖分は低め、塩分は少し濃いめにWHOの基準に準じて設定してあります。
　糖分が高いと腸からの吸収に負担がかかるため、水分が吸収されにくくなりますし、失われた塩分を補給するために通常の飲料より少し塩からくしてあります。水分だけでは、水中毒という体に塩分が足らない状況をおこしてしまいますので、水分だけの補給は好ましくありません。
　吐き気が強い時は、最初は5mlぐらいから数分毎に時間をかけて少しずつ飲んでください。嘔吐や下痢がひどい時には、点滴をしなくてはいけないと思っている方もおられるでしょうが、重症の脱水以外はこの補水液を使った治療が近年推奨されています。少し重症で、点滴をする場合は、時間をかけてゆっくり行わないと、すぐに尿で出てしまい脱水は改善されませんので、注意が必要です。
　熱中症の予防のため飲む時は、のどが乾いてがぶがぶ飲むのはいけません。のどが乾かないうちから、少しずつ頻回に飲むようにしてください。こうすることで、疲れにくくなる利点もあります。
●自宅で経口補水液を作る方法　　 ( )はOS-1の場合
　水500mlを空のペットボトルなどの容器に入れ、食塩小さじ1/2(1/3)杯、砂糖大さじ１(2)杯を入れ、振ってよくかき混ぜると簡単に作れます。レモンを一絞り加えると清涼感も得られます。夏の野外活動のどの時にもぜひ用意してください。
　スポーツドリンク500mlを水500mlで半分に薄め、ちょっと塩味がするかなという程度に、一つまみの塩を入れかき混ぜても、似たものが作れます。