１．安楽座(スカ･アーサナ)：片足踵は体の中央にくるようにして体に付け、他方は体の少し前で踵が体中央にくるようにして座る(いわゆるあぐら)。親指と人差し指で輪を作り他の指は伸ばし手のひらを上にして膝にのせ、腰は入れて、肩を落として脱力させます。鼻で吸気も呼気も行います。ゆっくり最後まで吸ってゆっくり最後まではききります。数回行います。ゆっくり深呼吸を行うことでリラックスし、頭から足に気が流れるのを感じてください。
効果：ストレス、脳を休める、背中の強化、膝と足首のストレッチ

２．座位で背筋は伸ばして、足を伸ばし、足首を底屈(伸ばし)、背屈(曲げる)を数回繰り返します。その後、足首を左右に振ってリラックスします。

３．両足を伸ばして座り、趾でパー・グー・チョキを行います。

４．足を反対の太腿の上にのせ、趾を10回ぐるぐる回し、ポン！という様に引っ張って指を離す事で趾を伸ばします。全趾に行います。

５．各趾間を上下左右に開きます。全趾に行います。

６．指を趾間に深く入れ組み、足首をぐるぐる10回ほど回します。その組んだ状態で、背屈、底屈を3回します。

７．足底のいろんな部分を指圧します。趾も伸ばします。

８．足をのばして反対の足と比べ、リンパの流れが良くなって皮膚の色の透明感が出ている事を確認します。左が運動後です。右は赤黒くうっ血気味ですが、左足はうっ血かとれ透明感が出ています。その後、反対の足も行います。最後にグーパー運動を行ってより趾が動く事を確認します。

９．座位で膝を曲げて太腿、ふくらはぎを叩きます。足を伸ばした状態でも太腿、ふくらはぎを叩きほぐします。準備運動終了です。